Tree of Sephiroth=생명의 나무 : 다이어트에 대한 자그마한 팁! 팁! 팁!~~~

2006년 02월 01일

제가 아는 선에서 가르쳐 드릴께요.
다이어트에 필요한건 바로 운동과 식이요법입니다. 우선 식이요법에 대해서 말하지요.

식이요법하면 뭔가 거창해 보이지만 사실 그렇지도 않고 간단합니다.
아침과 점심밥을 일단 현미밥으로 교체, 그리고 반찬을 맵지도, 짜지도 않은 음식으로. 그리고 눈에 보이는 지방을 피합니다. 눈에 보이는 지방이란, 돼지고기 라던가... 그런거에 붙어 있는 지방같은걸 말하는거구요. 그리고 절대로 간식을 드셔서는 안됩니다. 식후에 귤반쪽이라던가 키위 한개 정도는 괜찮습니다만 배나 사과는 안되요 +_+[왜냐구요? 저희 형이 먹지 말랬어요... 트레이닝 센타 코치에요...] 그리고 가장 중요한 저녁. 고구마 1개정도만 먹습니다. 또는 영양제[운동 보조제] 같은게 있으신분은 고구마 반개와 영양제 한잔정도가 적당합니다.
하지만 현미밥이고 뭐고 난 싫고 편하게 천천히 살을 빼고 싶으신 분은, 일단 아침을 많이 먹습니다.[그렇다고 또 너무 많이 먹지 마세요...] 점심은 적당히 그리고 저녁을 평소의 2/3으로.. 그리고 시간이 지나면 반으로 줄입니다. 뭐 이런식으로 하셔도 살은 금방 빠지실겁니다. 그리고 또 한가지, 물은 식전 40분 식후 40분 동안은 드시면 안됩니다. 그때 먹는 물은 다 지방으로 간다고 보시면 됩니다. [다이어트 하는데 금지식품 : 돼지고기, 술, 매운음식, 짠음식 그리고 눈에 보이는 지방이 있는 음식들]

그리고 운동, 저는 웨이트 트레이닝 센터[헬쓰장]에 가시는걸 추천하지만 아니다 싶으신 분들은 아침 식사하기전에 30분가량 유산소운동[조깅이라던가 자전거라던가]을 하고 간단한 스트레칭을 하고서 밥을 먹는게 좋습니다.
그리고... 과체중비만이신 분들께 한가지 경고, 등산하시면 안됩니다. 과체중인 사람은 등산하면 무릎 다칩니다. 경도비만쯤 되면 가셔도 괜찮지만... 아니시면 무릎 다치시니까 일단은 살을 빼셔야 합니다. 그리고 뱃살을 빼기위해서 복부 운동을 하시는 분들이 있는데요... 배에 있는 지방은 복부 운동을 해서 빠지는게 아닙니다. 물론 도움은 되겠지만... 유산소 운동으로 빼셔야 합니다. 그리고 또 한가지.. 옆구리 살은... 뱃살이 거의 다 빠질쯤에 빠지니까 너무 낙심하지 마세요. 그리고 또 복부운동도 제대로 안하면 허리운동만 되니까, 전문가에게 문의하세용~

으음... 그리고 저의 운동을 가르쳐달라고 하시는 분이 몇분 계셔서 씁니다.
저는 아침과 점심은 현미밥을 먹으며 반찬은 거의 나물과 계란[계란은 흰자만 드세요 노른자를 드셔도 하루에 2개정도만 드셔야 됩니다. 2개가 넘어가면 안좋습니다. 노른자는 비만의 시작입니다.]으로만 밥을 먹습니다. 그리고 너무 아니다 싶으면 식후에 귤 반쪽정도... 아니면 키위 한개정도만 먹습니다. 점심도 그렇게 해결한후 저녁 5시나 6시쯤에 헬쓰에 가서 운동전 런닝머신으로 20분, 그리고 웨이트 트레이닝을 1시간 반정도, 그리고 마무리 유산소 운동 자전거로 40분 이렇게 하고서 씻고서 집에 돌아와 영양제를 2/3 스푼 넣고 한컵 비우고.... 그리고 자기전에 또 2/3 먹고 잡니다...
이전에는 고구마 반개라도 먹었는데 이제는 그것마저 안먹으니까 미칠것 같았는데.. 그것도 며칠 지나니까 괜찮더군요;;;

여하튼 이 글은 비전문가의 글입니다. 단순히 제가 하는 운동 스케쥴에 따른 거니까 더욱 자세한건 주위의 헬쓰나 그쪽 공부를 하시는분에게 물어주세용~

# by TreeOfSephiroth | 2006/02/01 11:30 | 트랙백(1) | 덧글(11)

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Tracked from jumomo's blo.. at 2006/02/02 04:30

제목 : 다이어트 성공해보자!!... Tree of Seph..
다이어트에 대한 자그마한 팁! 팁! 팁!~~~ ~(-_-)~ 자아 바탕화면에 등록해뒀어요.. 모두모두 다이어트 성공하세요... 본인은 ... 다이어트가 안된대신 근육이 늘었어요 ㄱ-;; (헬스장 하루에 5시간씩..)...more

Commented by regen at 2006/02/01 11:55

게로게로게로...

Commented by 삼별초 at 2006/02/01 12:25

부처님 최곤데요

Commented by 벨제뷔트 at 2006/02/01 12:30

저는 이미 무릎이 안 좋아서 운동도 제대로 못하겠더군요. 그렇다고 부담이 적(은 것 같)은 수영을 하자니 시각 공해가 될 것 같고... 이대로 늙으면 안 되는데 어쩐다;

Commented by TreeOfSephiroth at 2006/02/01 12:39

regen 님// 겟케로~
삼별초 님// +_+ 근심이 많으신것 같죠?~
벨제뷔트 님// 흐으, 일단은 식이요법으로 무게를 줄이신후에 유산소 운동을 하시는게 좋겠네요. +_+

Commented by disker at 2006/02/01 20:05

너무 복잡하다 생각하는건 나뿐이니 ;ㅂ;

Commented by TreeOfSephiroth at 2006/02/01 21:13

disker 군// +_+ 형이 너 기억하더라... 머리 붉은 아이.

Commented by 즈모모 at 2006/02/02 04:29

+ +)올려 주셨군요.. 도움이 되었어요 고마워요.. 그래서... //ㅈ// 틀뷁

Commented by TreeOfSephiroth at 2006/02/02 08:11

즈모모 님// +_+ 도움이 되셨다니 다행입니다.

Commented by kihoon98 at 2006/05/12 11:41

먹는거와 자는거가 인생 제일의 행복이라고 느끼기 때문에 저는 지키기 힘들것 같군요. orz

좋은 정보 잘 보고갑니다. ^^

Commented by 심경숙 at 2008/02/20 01:27

수많은 다이어트하다가 실패도 해봤구 어느다이어트 빼주지만 요요까지 책임못지더라고요 지금 이걸로 다이어트한지 3개월 된후 12kg빠지고 인치가 5인치줄었네요 http://bellishop.com 010-8499-5535 >>네이트에 벨리언니 치세요!

Commented by s at 2008/04/29 23:54

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